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有些老年人一侧肩痛，手臂不能上举，可能就是肩周炎，医学上称为“肩关节周围炎”。患病初期，可出现轻微的肩痛，如不及时治疗，疼痛会越来越重，肩膀稍微触碰一下，会疼痛难忍，甚至连夜里睡觉也会疼痛。时间一长，炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，肩膀活动就困难了。
下面是几种自我锻炼治疗肩周炎的方法：
１、前后摆肩：两足分开与肩等宽，两臂前后交替摆动，范围由低渐高。
２、患臂画圈：双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰稍前倾，患肢以肩为轴心，作环转画圈运动，圆周越画越大。
３、前臂过顶：患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕部，拉患侧前臂沿胸前高举，经面前、过头顶、达枕后，可重复进行，犹如梳头。
４、伤手托天：患肢屈时翻腕，掌心向上，用力向天上托举。必要时，用健侧手帮托患肢肘部上举托天。
５、双手爬墙：患者面对墙壁而立，双手趴于墙上，逐渐向上高爬。每天标志高度，力争天天向上。
６、前臂外转：先双臂屈肘９０度，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋，旋转角度越大越好。
７、双手后背：患者站、坐皆可，伤手逐渐旋前后背，并用健侧之手自背后将患肢向健侧拉动，使患侧之手尽量扪及对侧肩胛部。
以上每个动作，每次可操练３－５分钟，每天坚持锻炼，一般两个月不医而愈。此外，还可取盐食或蚕砂（中药店有售），用铁锅炒热，装入布袋，于每晚临睡前，置患肩热敷，以局部出汗为宜。可通经活络，驱风散寒，解痉止痛，临床效果非常理想。（来源：中国医疗健康网）
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