网友：有人说每天11点前睡觉，睡眠质量不好，更多的是因为生活压力大，或者是平时饮食不太好。遇到这种情况的话，除了我们平时要保持好的睡眠之外有没有其他的调整？
 
　　蒋瑞英：要注意有规律的运动，这样睡眠会有所好转的。或者是睡觉以前洗一个热水澡，促进全身的血液循环，这样睡眠会比较好。但是对于健康来说，睡眠应该是在9点到11点，这是最佳的时期。11点到3点这段睡眠时期也是很好的，如果这两点都错过了睡着了睡眠质量也会有所下降。

　　因为到了1点以后人体内酸性产物就大量产生了，所以一般来说不主张熬夜，熬夜对身体来说确实不利，对睡眠也是不利的。要让自己很快的进入睡眠状态，就要使自己全身放松。

　　网友：我现在每天睡6个小时，够吗？怎么还总是犯困？

　　蒋瑞英：一般来说6－8小时有可以了，命名觉得自己睡着了但是梦很多，这样没有充分休息第二天上班肯定犯困。我们所说的睡眠必须保持高质量，晚上11点睡下去到第二天早上醒没有任何的梦，这样你第二天精力肯定是很充沛的，思路也是很清晰的。

　　主持人：我在网上看到一个信息显示前不久卫生部对10个城市上班族进行了调查，上班族处于亚健康状态的竟然有49％。随着我们生活方式的多元化，工作经常会遇到熬夜的情况。我们这些经常熬夜的人平时应该注意什么呢？怎样来调整？

　　蒋瑞英：经常熬夜的人本身的生物钟就和其他人不同。怎么来调整呢？一个是自己尽可能的把工作做个非常科学性的安排，争取缩短熬夜的时间。另外，一旦感到疲惫了就不要再坚持下去了，应该放下手头的工作站起来先让自己的脑子稍微休息一会儿，喝点奶，吃点碳水化合物再继续往下干。如果自己已经感觉很疲劳了，再一味坚持下去，则会使疲劳的感觉加重，工作效率也出不来。

　　主持人：会导致什么相关的疾病吗？

　　蒋瑞英：时间长了会导致相关的疾病。因为熬夜本身使体内酸性体制变的更酸，这样血液就会比较粘稠。如果你在熬夜的时候吃了快餐或者是烧烤，就使血液粘稠，血脂增高，血流速度变慢，有一些血液的成分很容易沉在血管壁上。这样时间长了会导致心血管疾病，在心血管疾病到来以前可能有相当一部分人会出现高血压，高压是正常的，低压在90左右波动。

　　网友：神经衰弱怎么办？

　　蒋瑞英：目前神经衰弱在上班族里面占的比例很大。具体来说神经衰弱从我们亚健康看主要是大量的自主神经功能失调，使体内的交感分泌大量的增多，晚上人体处于睡眠状态，他现在到晚上还是以交感神经为主，因为他还在思考大量的问题，照例来说上班以后回到家应该先把班上的工作放放，回家应该彻底放松精力休息。但是作为这一类型的人就放不下，只要这件事没干完就始终在思考这个问题，自我增加了压力。这样就会导致焦虑的，疲惫感等等一系列的状况都会出来。（来源：搜狐健康论坛）

编辑　　于卓